Меню

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности.

Утренняя зарядка помогает организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!

Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма.

Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными, а это прекрасная профилактика заболеваний позвоночника.

Во время утренних физических упражнений легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.

Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.

Однако при выборе упражнений для утренней зарядки важно соблюдать четыре принципа.

Принцип 1

В утренней зарядке нужно больше включать упражнения для суставов рук и ног, чем для туловища. И этому есть простое объяснение.

Известно, что мы утром примерно на 1-2 см выше, чем вечером.

Дело в том, что, в течение ночного сна, межпозвонковые диски больше наполняются влагой и восстанавливают свою высоту. Поэтому утром высота дисков больше, чем перед сном. За счет этого при пробуждении наш рост несколько выше.

После сна диски больше подвержены риску травмы, чем в течение дня. И если с утра на них приходится какая-то силовая нагрузка, то это может негативно отразиться на позвоночнике. Поэтому важно с утра делать упражнения безопасные для позвоночника.

Даже в самом простом упражнении может быть риск травмы!

Поэтому в утренней гимнастике стоит с утра уделить внимание больше плечевому поясу, рукам, тазу, ногам, чем самому туловищу.

Принцип 2

Правильная утренняя зарядка должна включать меньше упражнений на укрепление мышц, а больше на улучшение их эластичности и активизации кровообращения.

Дело в том, что утром наше тело не нуждается в нагрузках, силе или в преодолении сопротивления.

Утром системам организма (нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной) нужно некоторое время на «разогрев».

Наше тело не любит резких изменений, поэтому после пробуждения не нужно приседать, прыгать и отжиматься.

Наоборот, с первой минуты пробуждения организм требует легкости и мягкой растяжки. Больше легких движений, больше динамики, но при этом и плавности.

Такой подход поможет решить основные задачи утренней зарядки:

  • Улучшить кровообращение в руках и ногах
  • Постепенно разбудить нервную систему и увеличить ее скорость реакции
  • Аккуратно размять связки и мышцы основных суставов

В этом случае пробуждение и утренняя перестройка организма пройдет без стресса!

Принцип 3

Полезная зарядка должна включать комбинации движений совместно нижней и верхней частей тела, что помогает улучшить связь между разными группами мышц.

Такой подход позволяет быстрее проснуться и стать более бодрым!

Принцип 4

Утренняя зарядка должна включать в себя четыре разных исходных положения:

  • Лежа
  • Сидя с опорой на руки
  • Стоя на четвереньках для разгрузки позвоночника
  • Стоя в вертикальном положении

В идеале вы должны выполнять их последовательно, плавно переходя таким образом из положения лежа в положение стоя. Такая последовательность особенно важна, если у вас есть значительный избыточный вес.

Важные рекомендации

  • Продолжительность утренней зарядки должна быть 10-15 минут и включать в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном выполнении даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.
  • Перед началом утренней зарядки выпивайте стакан чистой воды.
  • При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание: оно должно быть диафрагмальным, ровным, спокойным и глубоким.
  • Посоветуйтесь со специалистом.

 

Будьте осторожны с рекомендациями и упражнениями, которыми наполнен интернет, поскольку для вас они, возможно, не подойдут, особенно, если вы только начинаете тренироваться.

 

Оформите заявку на личную консультацию здесь:

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

На консультации мы с Вами:

  • Обсудим особенности Вашего образа жизни
  • Сделаем детальный анализ Вашего питания
  • Выясним основные причины беспокоящих Вас проблем
  • Ответим на волнующие Вас вопросы
  • Определим Ваши цели и задачи
  • Составим план изменения Вашего образа жизни

 

В результате Вы:

  • Сделаете свое питание сбалансированным и более высокого качества
  • Получите пошаговую программу коррекции веса тела и фигуры
  • Внедрите новые привычки более здорового образа жизни
  • Улучшите свое самочувствие и внешний вид
  • Обретете более высокую работоспособность
  • Удивите и порадуете Ваших близких своим новым обликом

 

Просто оформите заявку, чтобы получить консультацию:

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.

 

Есть вопрос – задайте его здесь:

Четыре принципа утренней зарядки, нарушать которые нельзя

 


Подготовлено по материалам А. Бониной

 

Интересная статья? - Поделитесь, пожалуйста, с друзьями:

Добавить комментарий

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
Четыре причины, почему необходимо делать зарядку утром
Четыре причины, почему необходимо делать зарядку утром

Хорошо известно, что утренняя гимнастика полезна. Об этом написаны миллионы книг, статей, проведено много исследований. Однако, по статистике, утреннюю зарядку...

Закрыть