Меню

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

Сладости чаще всего обвиняют в развитии ожирения. И совет «просто перестань есть сладкое» человек с лишними килограммами слышит практически отовсюду.

Это может показаться самым легким решением проблемы: достаточно отказаться от конфет, печенья и сахара в чае, как вес начнет снижаться, пусть и медленно.

Но в реальности все происходит иначе. Лишаясь даже половины привычного количества сладостей, человек часто замечает не постройневшую фигуру, а раздражительность, постоянную усталость и невыносимое желание открыть заветную коробку с шоколадом, чтобы «подсластить» жизнь.

Неужели все действительно так сложно или все же существует способ, как прекратить есть сладкое, но при этом сохранить тонус и настроение?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос давайте разберемся в причинах сладострастных желаний.

Причины тяги к сладостям

Неуемное потребление сладостей может быть вызвано несколькими причинами. Вот некоторые из них.

 

Дефицит сна 

Во время сна организм человека отдыхает после нагрузок предыдущего дня. Восстанавливаются ресурсы, израсходованные при физическом, умственном или эмоциональном напряжении, и в новый день человек вступает снова полный сил и энергии.

Как выяснилось в ходе исследований, недостаточное количество сна существенно повышает тягу к сладостям. Это объясняется тем, что при бессоннице или других нарушениях сна в головном мозге активируется участок, который в норме «просыпается» только при потреблении сладких продуктов. Это значит, что, если продолжительность сна составляет менее 7–9 часов, неконтролируемая тяга к сладостям может быть симптомом, указывающим на слишком малое количество отдыха.

 

Стресс 

Здоровье нервной системы – очень важный фактор, определяющий нормальную или нездоровую тягу к сладкому. Именно нервная система регулирует обмен веществ, в том числе углеводный. Поэтому в периоды чрезмерного эмоционального напряжения, при остром или хроническом стрессе функции ЦНС могут нарушаться, она на время теряет способность правильно управлять «углеводным потоком».

Кроме того, углеводы активно участвуют в восстановлении нервной системы после пережитых психических нагрузок. Поэтому частые или постоянные стрессы – одна из причин повышенной тяги к сладкому. Таким образом ЦНС может запрашивать ресурсы для поддержания и восстановления.

 

Переохлаждение

Углеводы – одно из самых «рентабельных» веществ, поступающих вместе с пищей. При сгорании 1 г углеводов образуется 4,1 калории. Это объясняет, почему при переохлаждении так хочется сладкого. Таким образом организм быстрее восстанавливает ресурсы, израсходованные на поддержание правильной температуры тела.

В отличие от жиров, которые образуют склады (депо в подкожной клетчатке) и требуют усилий для их включения в метаболизм, углеводы всегда под рукой. И включаются в обмен веществ практически сразу же, как только поступают в организм.

 

Повышенные физические нагрузки

В результате сложных химических реакций глюкоза, которую мы потребляем вместе с пищей, трансформируется в гликоген. Это вещество – самый доступный источник энергии для мышц.

Когда физические нагрузки существенные, а также если они регулярные, мышцы достаточно скоро потребуют обновления запасов этого вещества. В результате может повыситься тяга к сладкому.

 

Культура питания

Это одна из самых распространенных причин «сахарной зависимости», которая технически представляет собой просто особенности поведения. Если вы привыкли пить чай с пирожными за просмотром любимого сериала, то неудивительно, что каждый раз, усаживаясь перед телевизором или ноутбуком с пустыми руками, вы будете чувствовать, что чего-то не хватает. А если у вас не сформирован режим питания или вы питаетесь на ходу, то вы интуитивно можете выбирать сладкий батончик или пирожок как самый быстрый источник энергии.

 

 Неправильное питание

Быстрые перекусы в офисе, еда «контрабандой», установки «от маленького кусочка ничего не будет» и т. д. Это перебивает аппетит, человек сбивает физиологические ритмы голода и сытости, он уже не хочет основной еды, которая дает нашему телу все необходимое для жизнедеятельности (белки, жиры, углеводы), создает дефицит нужных нутриентов, поддерживает мнимое чувство сытости, основанное на постоянном употреблении простых углеводов, провоцирует вечернее переедание.

В норме, при сбалансированном рационе и регулярном питании, организму доступны все необходимые вещества для восстановления сил, энергии и продуктивности.

Но дефицит некоторых веществ (например, хрома) может сделать тягу к сладкой, мучной, жирной пище по-настоящему неконтролируемой.

 

 Недостаток белка в питании

Полноценный белок содержит аминокислоту триптофан, которая при усвоении участвует в образовании гормона серотонина – нейромедиатора, ответственного за чувство удовольствия и счастья. Поэтому при недостаточном потреблении белка организм может испытывать дефицит этого гормона и в качестве компенсации требовать другого «сырья» – быстрых углеводов, поскольку они тоже участвуют в выработке серотонина. Так возникает тяга к сладостям и перееданию.

Преодоление тяги к сладкому

Понимание причин тяги к сладостям дает нам возможность сознательно регулировать неуемный аппетит.

Вот несколько рекомендаций.

1) Высыпайтесь. Спите не менее 7-9 часов. Тогда для восстановления энергетических ресурсов организма не потребуется допинг.

2) Больше отдыхайте и занимайтесь спортом. При физических нагрузках снижается уровень стресса и повышается выработка серотонина. Однако, соблюдайте меру, чтобы не перегружать свой организм.

3) Одевайтесь по сезону, чтобы не переохлаждаться, и соблюдайте режим питания с учетом необходимой калорийности.

4) Вырабатывайте здоровые привычки пищевого поведения, научитесь питаться сбалансированно.

5) Включите в свой рацион питания продукты Herbalife Nutrition  Формула 1 – источник полноценного белка. Широкая палитра вкусов коктейлей и десертов, которые можно приготовить, используя этот продукт, удовлетворит самые изысканные желания сладкого.

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

6) Используйте БАД – «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition. Хром, входящий в состав продукта, помогает контролировать желание съесть что-то сладкое, так как этот химический элемент – важный участник углеводного обмена. При его недостатке может нарушаться уровень глюкозы в крови и в результате повышаться потребность в сладких продуктах.

Второй ключевой компонент «Желтых таблеток» – гарциния камбоджийская, источник гидроксилимонной кислоты. Это вещество помогает контролировать аппетит в целом и стимулирует механизмы, ответственные за сжигание жиров. Это значит, что организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые запасы, вместо того чтобы требовать сладкое.

7) Ешьте сладкие десерты сразу после основного приема пищи или вместе с ним. После сытного обеда вам хватит одной конфеты с чаем, и она в этом случае будет служить только для удовольствия, а не средством утоления голода.

Есть еще одно весомое преимущество заканчивать основной прием пищи чем-то сладким: так вы быстрее почувствуете сытость.

Дело в том, что быстрые углеводы, которые содержатся в десертной еде, практически моментально достигают центра насыщения в нашем мозгу и сигнализируют о чувстве сытости. Их действие ограниченно, минут 15–20, но за это время начинают расщепляться сложные углеводы из основной еды, и вы испытывает чувство насыщения уже на 2–4 часа после основного приема пищи.

Так что такая стратегия – идеальный вариант выходить из-за стола с ощущением сытости, удовлетворенностью вкусом еды и, что крайне важно,  с «легким желудком», не переполняя и не увеличивая его в размерах.

8) Ешьте полезные сладости: сладости сладостям – рознь!

Большинство десертной еды, которую можно купить в магазине или сделать в домашних условиях, сладкое или выпечка, либо имеет высокую калорийность из-за  содержания в ней простых сахаров и плохих жиров, либо это будут продукты с низкой калорийностью и низкой питательной ценностью. Такая еда не принесет удовольствия и удовлетворения телу, и, наверняка, создаст большие проблемы при частом ее употреблении.

Лучшее решение предлагает компания Herbalife Nutrition – Протеиновые мини-батончики. Они по своему вкусу и виду неотличимыми от обычных конфет высокого качества, но с  важным секретом внутри – 4 грамма высококачественного белка в одной штуке.

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

Обладая классическим атрибутом десерта – высоким показателем вкуса – протеиновые мини-батончики, в то же время, способствуют сохранению стабильного веса или его снижению. Этот эффект достигается за счет дополнения сладкого продукта таким важным элементом нашего питания, как белок.

Как и другие продукты компании, этот продукт соответствует всем нормам сертификации, без трансжиров, ГМО и консервантов.

Один из базовых критериев выгодного десерта: вы можете его употреблять регулярно без вреда для фигуры. Мини-батончики полностью ему соответствуют.

Протеиновый мини-батончик является полезной альтернативой высококалорийным десертам, ведь он, имея на 30 процентов меньше калорийности, чем обычные классические конфеты, по своим питательным и вкусовым качествам намного их эффективнее.

9) Включите в свой рацион великолепные продукты для перекусов – Протеиновые батончики  от Herbalife Nutrition трех вкусов: ваниль-миндаль, шоколад-арахис, лимон. Они прекрасно заменят любые, даже, самые любимые ваши конфеты и шоколадки.

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

10) Научитесь самостоятельно готовить полезные десерты и сладости, которые сохранят Вашу фигуру и поддержат идеальный вес. Зарегистрируйтесь на on-line тренинг «Кулинарная «Формула стройности»».  В нем Вы получите рецепты вкусных и полезных десертов и порадуете себя сладеньким.

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

Кроме того, Вы научитесь самостоятельно формировать суточное меню на неделю и готовить вкусные, сбалансированные блюда на все случаи жизни.

Выводы

Самой главной причиной употребления избыточного количества десертов в современном мире является высокий уровень напряжения в жизни людей.

Напряжение разного характера: усталости, одиночества, тревоги. И когда не хватает внутренних ресурсов, чтобы справиться с этими состояниями, нам приходится брать ресурсы извне, которые дает еда.

И одной из главных задач на пути нормализации пищевого поведения является не проявление силы воли в отказе от еды (это путь диетического контроля), но развитие своей осознанности и ответственности в выборе тех продуктов питания, которые будут помогать нам оздоравливать и любить свое тело, а не воевать с ним.

Рекомендации

Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы сформировать оптимальное меню на день и режим сбалансированного питания с учетом Вашего образа жизни.

Просто оформите заявку на личную консультацию:

Консультация ЗОЖ

И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.

 

Научитесь формировать меню самостоятельно: для лучшего понимания сбалансированного питания и развития навыка составлять ежедневное меню, которое сохранит Вашу фигуру и поддержит идеальный вес, зарегистрируйтесь на on-line тренинг «Кулинарная «Формула стройности»».

Всего за две недели Вы на практике освоите принципы сбалансированного питания и научитесь готовить быстро вкусные, питательные и сытные блюда.

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

 

Закажите продукты Herbalife Nutrition сейчас:

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

 

Есть вопрос – задайте его здесь:

Есть сладкие десерты можно и нужно, даже, если Вы худеете!

 


 

Подготовлено по материалам сайта Herbalife Nutrition “Будь в форме” и других  источников.

 

Интересная статья? - Поделитесь, пожалуйста, с друзьями:

Добавить комментарий

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
Что съесть на обед, чтобы похудеть?
Что съесть на обед, чтобы похудеть?

Обед – самый объемный и питательный прием пищи в середине дня. Его значение трудно переоценить, поскольку именно на это время...

Закрыть