Всем нам хорошо известно, что организм человека по большей части состоит из воды (если речь идет о взрослом, доля воды составляет примерно 60%). Исходя из этого, нетрудно понять, почему пить воду жизненно необходимо.
Но сколько воды, на самом деле, необходимо каждому из нас?
Утверждение о том, что каждый должен выпивать ежедневно не менее 2 л воды, считается едва ли не аксиомой. На самом же деле, как уже не первый год заявляют специалисты, это миф. За этой цифрой, однако, не стоит научных обоснований — до сих пор нет исследований, которые подтверждали бы, что именно 2 воды в день — это норма.
Действительно, потребность в воде индивидуальна: потребление воды может различаться в зависимости от возраста человека, его веса, его образа и условий жизни. И важно понять, в каком количестве воды нуждается именно ваш организм.
Рассчитать индивидуальную норму ежедневного потребления воды можно очень просто.
Считается, что женщинам нужно 30 мл воды на каждый кг веса, мужчинам — 35 мл. Таким образом, нужно лишь умножить свой вес на подходящий показатель. Получившееся число в целом отразит вашу потребность в воде.
Расчет, однако, будет более точным, если вы учтете еще и свою ежедневную активность. Это возможно с помощью другой формулы (вес — в кг, активность — в часах):
- (вес х 0,03) + (ежедневная активность х 0,4) = норма для женщин
- (вес х 0,04) + (ежедневная активность х 0,6) = норма для мужчин
А сколько выпиваете Вы?
Вводный баланс
Мы должны сохранять нужное для жизнедеятельности количество воды в организме, то есть поддерживать водный баланс. Это, однако, не всем дается легко — многим людям сложно за день выпивать большое количество воды. Кроме того, некоторые отдают предпочтение другим напиткам и воды в чистом виде пьют мало.
Что делать в такой ситуации?
Употребляйте такие полезные напитки, как зеленый чай, натуральные смузи и свежевыжатые соки — все они содержат воду и способствуют пополнению запасов воды в организме.
Кроме того, насыщать организм влагой могут и твердые продукты питания. Многие из них более чем наполовину состоят из воды. Это овощи (например, огурцы, помидоры, тыква), фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоки), рис и другие крупы.
Контроль потребления воды
Проконтролировать, сколько воды поступает в организм с пищей и различными напитками, практически невозможно, поэтому лучше все-таки не забывать пить воду в чистом виде.
Ничего страшного, если свою личную норму выполнять не всегда получится. Главное — прислушиваться к своему организму, который сам даст знать, что ему нужна вода.
Испытываете жажду? — Выпейте воды!
Наливайте себе стакан, когда выдается свободная минутка — это освежит и поможет предупредить появление чувства жажды.
Чтобы поддерживать водный баланс день за днем вам было еще легче, следуйте нескольким простым советам:
- Сделайте так, чтобы вода была у вас на виду и под рукой. К бутылке, которая стоит в нескольких сантиметрах от вас на рабочем столе, вы наверняка потянетесь сами
- Пейте воду через трубочку. Благодаря этому глотки, которые вы делаете, будут больше, и свою бутылку вы будете опустошать гораздо быстрее
- Если вам не нравится пресный вкус воды, кидайте в стакан дольку лимона, лайма или апельсина, листик мяты
- Чтобы привыкнуть пить воду, попробуйте поспорить с друзьями и коллегами, кто дольше сможет придерживаться своей нормы потребления воды
- Установите на свой смартфон или планшет приложение, которое помогает следить за поддержанием водного баланса
Пейте воду и будьте здоровы!
Полезный совет
Используйте фильтр для очистки воды от компании Herbalife Nutrition.
Фильтр Herbalife превосходно очищает воду, удаляя до 100% вредных примесей:
- Хлор – до 100%
- Свинец – более 98%
- Нефтепродукты – до 100%
- Пестициды – более 99%
И, что очень важно, этот фильтр сохраняет полезные микроэлементы, необходимые нашему организму.
Закажите фильтр здесь:
Есть вопрос — задайте его здесь:
Подготовлено по материалам сайта Herbalife Nutrition “Будь в форме”
