Меню

Каким должен быть сбалансированный рацион питания

Каким должен быть сбалансированный рацион питания

Каждый здравомыслящий человек, стремящийся вести здоровый образ жизни, понимает, что отказ от вредных привычек – это только начало. И понимая, ведущую роль питания в укреплении своего здоровья, задается естественным вопросом: “А каким должен быть рацион питания, чтобы лучше себя чувствовать и контролировать  вес?”.

Знаменитый древнегреческий философ и врач Гиппократ недаром говорил: «Ты есть то, что ты ешь». Ведь именно из пищи мы получаем энергию и вещества, которые питают каждую клеточку нашего тела. И именно от нас зависит, каким будет это «питание»: полезным и сбалансированным или вредным и, даже, токсичным.

Пища – это самый простой способ повлиять на наше самочувствие, внешний вид, настроение, работоспособность, и, конечно, здоровье. Вот почему так важно знать, каким должен быть правильный рацион питания и что нужно учесть при его составлении.

Рацион питания — это набор пищевых продуктов, которые человек употребляет каждый день. При его формировании важно учитывать несколько факторов.

1. Количество макро и микронутриентов в пище
Макронутриенты — это белки, жиры, углеводы и клетчатка. Потребность в макронутриентах зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и энергетических затрат человека в течение дня.

В среднем из пиши и пищевых добавок человек должен получать примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов от общей калорийности дневного рациона.

Микронутриенты — это витамины и минералы. Существует более 100 витаминов и минералов. Однако, наиболее остро мы нуждаемся только в 13-ти витаминах и 15 микро и макро-нутриентах.

2. Количество потребляемой воды
Вода – важная часть сбалансированного рациона. К примеру, стакан воды утром – это лучший способ «запустить» организм. Вода способствует расщеплению жиров, поэтому людям, стремящимся к снижению веса, важно выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды в сутки. Чтобы правильно рассчитать необходимое именно вам количество воды, воспользуйтесь простой формулой:

  • Для женщин: 30 мл х 1 кг веса
  • Для мужчин: 35 мл х 1 кг веса

Особенно важно соблюдение водного баланса и питьевого режима для спортсменов. При этом во время тренировки лучше всего употреблять воду небольшими порциями по нескольку глотков.

3. Калорийность блюд
Калорийность – это объем энергии, который образуется в организме человека при потреблении и усвоении продуктов. Калорийность определяет энергетическую ценность пищи.

Однако, важно не путать понятия калорийности и пищевой ценности. Пищевая ценность – это количество белков, жиров и углеводов в пище.

Сейчас существует множество мобильных приложений, которые помогают рассчитать калорийность и пищевую ценность суточного рациона. Однако самый простой способ сделать это – использовать очень простой подход.

Правило здоровой тарелки

Всё просто: мысленно поделите свою тарелку на 4 сектора. Два из них заполните овощами, один – крупами и злаками, а последний – белковой пищей.

Каким должен быть сбалансированный рацион питания

Правило здоровой тарелки помогает восполнить нехватку овощей, которыми мы частенько пренебрегаем, и поддерживает баланс между количеством и качеством пищи. Кроме того, этот принцип позволяет выработать привычку следить за рационом питания и оценивать его с позиции полезности. Идеальной считается тарелка диаметром 20–24 см.

Правило здоровой тарелки может стать вашим первым шагом на пути к сбалансированному рациону питания. Однако его не всегда оказывается достаточно для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Современный темп жизни и низкое качество пищевых продуктов часто приводят к нехватке нутриентов и избытку калорий. Именно поэтому важно понимать основные принципы сбалансированного питания и пищевые свойства продуктов, чтобы избежать угроз современных технологий производства пищи, и поддерживать здоровый образ жизни в соответствие с индивидуальными потребностями.

Рекомендация

Итак, наши самочувствие и красота напрямую зависят от того, что мы едим. Однако отказаться от привычной еды и самостоятельно продумать правильный рацион бывает непросто.

Вместе с тем существует очень много точек зрения и советов о том, как правильно питаться. Разобраться в них самостоятельно бывает сложно.

Именно по этим причинам необходимо получить консультацию опытного специалиста, чтобы сформировать для себя индивидуальный рацион и план питания.

Будьте осторожны с рекомендациями и советами, которыми наполнен интернет, поскольку для вас они, возможно, не подойдут, особенно, если вы только начинаете менять свой образ жизни и рацион питания.

Полезный совет

Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы добиться желаемого результата и сформировать привычки здорового образа жизни.

Оформите заявку на личную консультацию:

Каким должен быть сбалансированный рацион питания

И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.

На консультации мы с Вами:

  • Обсудим особенности Вашего образа жизни
  • Сделаем детальный анализ Вашего питания
  • Выясним основные причины беспокоящих Вас проблем
  • Ответим на волнующие Вас вопросы
  • Определим Ваши цели и задачи
  • Составим план изменения Вашего образа жизни

 

В результате Вы:

  • Сделаете свое питание сбалансированным и более высокого качества
  • Получите пошаговую программу коррекции веса тела и фигуры
  • Внедрите новые привычки более здорового образа жизни
  • Улучшите свое самочувствие и внешний вид
  • Обретете более высокую работоспособность
  • Удивите и порадуете Ваших близких своим новым обликом

 

Просто оформите заявку, чтобы получить консультацию сейчас:

Каким должен быть сбалансированный рацион питания

И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.

 

Есть вопрос – задайте его здесь:

Каким должен быть сбалансированный рацион питания

 


Подготовлено по материалам сайта Herbalife Nutrition “Будь в форме”.

 

Интересная статья? - Поделитесь, пожалуйста, с друзьями:

Добавить комментарий

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
Почему вам необходимы овощи, фрукты и ягоды, даже, если вы регулярно употребляете БАДы?
Почему вам необходимы овощи, фрукты и ягоды, даже, если вы регулярно употребляете БАДы?

Трудно себе представить, но пока мы заняты повседневными заботами, в это же самое время наш организм ведет ожесточенную борьбу —...

Закрыть