Меню

Пять эффективных упражнений для занятых

Пять эффективных упражнений для занятых

Работа за компьютером в офисе или дома многих из нас вынуждает вести сидячий образ жизни, который не лучшим образом сказывается на нашей физической форме.

Когда вечером приходит осознание того, что за весь день вы встали со стула всего пару раз, пора менять привычный распорядок дня!

Современный ритм жизни не всегда позволяет тратить время на полноценные тренировки, поэтому некоторые упражнения можно выполнять “без отрыва от производства” – прямо за рабочим столом.

В среднем, на разминку нужно тратить не менее получаса в течение рабочего дня и заниматься, например, по 5 минут каждый час.

Даже за эти 5 минут движений ваше тело будет вам благодарно!

Упражнение для шеи

Пять эффективных упражнений для занятых

Медленно наклоните голову к плечу. Задержите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Упражнения для рук:

Пять эффективных упражнений для занятых

Сделайте круговое вращение плечами вперед. Такое же – назад. Повторите 10 раз.

Упражнение для ног

Пять эффективных упражнений для занятых

Сядьте на край стула так, чтобы большая часть бедра была на весу. Вытягивая носок от себя, поднимите одну ногу. Удерживайте её в верхней точке, пока не почувствуете сильное напряжение мышц живота, затем повторите другой ногой. Выполните по 5-7 подъемов каждой ногой.

Это упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног, делая их более подтянутыми.

 

Укрепление пресса

Пять эффективных упражнений для занятых

 

Сядьте поудобнее, выпрямите спину. Заведите руки за голову и поднимите колено к груди. Постарайтесь коснуться правым коленом левого локтя и наоборот.

Это упражнение укрепит мышечный корсет.

Обратные отжимания

Пять эффективных упражнений для занятых

Положите руки на сиденье стула. Вытяните ноги вперед и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.

Затем согните руки и опустите тело вниз, отводя локти строго назад. Дойдя до нижней точки, поднимайтесь в исходное положение. При этом вес тела должен давать нагрузку на руки, а не на ноги.

Такие “обратные” отжимания обеспечат тонус мышцам трицепса и сделают руки более стройными и сильными.

Экспериментально доказано, что движение во время рабочего дня не только позволяет избежать проблем с позвоночником, кровообращением и суставами, но и серьезно повышает продуктивность труда!

Полезный совет

Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы добиться желаемого результата и сформировать привычки здорового образа жизни.

Просто оформите заявку на личную консультацию:

Консультация ЗОЖ

И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.

 

Есть вопрос – задайте его здесь:

Пять эффективных упражнений для занятых

 


Подготовлено по материалам А. Бониной и
сайта Herbalife Nutrition “Будь в форме”

 

Интересная статья? - Поделитесь, пожалуйста, с друзьями:

Добавить комментарий

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
12 безопасных упражнений для утренней зарядки
12 безопасных упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1 Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний. Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на...

Закрыть