Работа за компьютером в офисе или дома многих из нас вынуждает вести сидячий образ жизни, который не лучшим образом сказывается на нашей физической форме.
Когда вечером приходит осознание того, что за весь день вы встали со стула всего пару раз, пора менять привычный распорядок дня!
Современный ритм жизни не всегда позволяет тратить время на полноценные тренировки, поэтому некоторые упражнения можно выполнять “без отрыва от производства” – прямо за рабочим столом.
В среднем, на разминку нужно тратить не менее получаса в течение рабочего дня и заниматься, например, по 5 минут каждый час.
Даже за эти 5 минут движений ваше тело будет вам благодарно!
Упражнение для шеи
Медленно наклоните голову к плечу. Задержите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Упражнения для рук:
Сделайте круговое вращение плечами вперед. Такое же – назад. Повторите 10 раз.
Упражнение для ног
Сядьте на край стула так, чтобы большая часть бедра была на весу. Вытягивая носок от себя, поднимите одну ногу. Удерживайте её в верхней точке, пока не почувствуете сильное напряжение мышц живота, затем повторите другой ногой. Выполните по 5-7 подъемов каждой ногой.
Это упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног, делая их более подтянутыми.
Укрепление пресса
Сядьте поудобнее, выпрямите спину. Заведите руки за голову и поднимите колено к груди. Постарайтесь коснуться правым коленом левого локтя и наоборот.
Это упражнение укрепит мышечный корсет.
Обратные отжимания
Положите руки на сиденье стула. Вытяните ноги вперед и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
Затем согните руки и опустите тело вниз, отводя локти строго назад. Дойдя до нижней точки, поднимайтесь в исходное положение. При этом вес тела должен давать нагрузку на руки, а не на ноги.
Такие “обратные” отжимания обеспечат тонус мышцам трицепса и сделают руки более стройными и сильными.
Экспериментально доказано, что движение во время рабочего дня не только позволяет избежать проблем с позвоночником, кровообращением и суставами, но и серьезно повышает продуктивность труда!
Полезный совет
Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы добиться желаемого результата и сформировать привычки здорового образа жизни.
Просто оформите заявку на личную консультацию:
И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.
Есть вопрос – задайте его здесь:
Подготовлено по материалам А. Бониной и
сайта Herbalife Nutrition “Будь в форме”
