Меню

Пять упражнений для разминки перед тренировкой

Пять  упражнений для разминки перед тренировкой

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо сделать разминку в течение 10-15 минут.

Любая разминка состоит из комплекса упражнений, призванных подготовить суставы и мышцы к значительным нагрузкам.

Для разминки подходит любой вид физической активности, в котором можно сочетать высокий темп движений и умеренное напряжение, например, легкая пробежка, энергичный танец, интенсивная ходьба или бег на месте.

Беговая дорожка, велотренажёр, эллипсоид, степпер, скакалка, различные прыжки должны присутствовать в любой разминке. Можно выбрать что-то одно. Важно только, чтобы эти упражнения присутствовали в любой тренировке.

Такие упражнения имеют своей целью улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что помогает организму подготовиться к последующим, более серьёзным, нагрузкам.

В результате разгоняется кровоток, ускоряются обменные процессы, что позволяет лучше сжигать лишний жир.

От качества проведённой разминки во многом зависит эффективность тренировки и её результативность, поэтому разминка обязательна перед любой тренировкой.

Растяжки — подготовка мышц, суставов и связок

Растяжки помогают подготовить к нагрузкам суставы и связки, делают их более гибкими и подвижными. Также подготавливаются к принятию нагрузок и мышцы.

Пять  упражнений для разминки перед тренировкойУпражнения на растяжки представляют собой удлинение и/или вытягивание своего тела или отдельных его частей. Это даёт возможность достичь необходимого уровня гибкости, подвижности как всего тела, так и каждого отдельного сустава.

Упражнения на растяжку могут быть уже более избирательными. Например, растяжки подколенного сустава и голени, бедренных суставов помогут в тренировке, главным объектом которой будут ноги.

 

Упражнение “Струна”

Ложитесь на спину и поднимите руки — голова должна оказаться между ними. Постарайтесь прижать поясницу и лопатки к полу.

Пять  упражнений для разминки перед тренировкой

Тянитесь руками и ногами в противоположные направления в течение 3-5 секунд, а затем расслабьтесь.

Далее выполните упражнение по диагонали: тяните в разные стороны носок одной ноги и противоположную руку.

Растяжка спины в положении сидя

Положение – колени на полу, таз лежит на пятках. Наклоняясь вперед, вытяните перед собой руки и останьтесь в таком положении 1-2 минуты.

Пять  упражнений для разминки перед тренировкой

Почувствуйте, как мышцы спины растягиваются и расслабляются, постепенно уходит напряжение.

Упражнение “Кошка”

Встаньте на четвереньки и на вдохе начните медленно выгибать спину вверх, голову при этом опуская вниз.

На выдохе плавно выгибайте спину вниз, поднимая голову вверх, как будто желая посмотреть на потолок.

Пять  упражнений для разминки перед тренировкой

Повторите 10 раз.

Перекатывания на полу

 

Пять  упражнений для разминки перед тренировкойСадитесь на коврик, обхватите руками согнутые в коленях ноги и прижмите их к туловищу. Упираясь подбородком в колени, округлите спину.

Сделайте плавный перекат — когда коснетесь пола затылком, возвращайтесь в исходное положение.

Повторите 5-7 раз.

 

 

Наклоны в стороны

Пять  упражнений для разминки перед тренировкой

Встаньте прямо, поднимите вверх правую руку и плавно делайте наклон влево.

Совершайте по несколько наклонов на каждую сторону.

Это упражнение эффективно для формирования линии талии.

 

Рекомендации

Прекращайте выполнять упражнения, когда почувствуете усталость, однако раз от раза старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.

Важно помнить, что занятия дома должны проходить в комфортном режиме.

Такие упражнения помогут не только поддержать фигуру, но и зарядят вас энергией и принесут отличное настроение.

Главный секрет — регулярность и постепенное повышение нагрузки.

Полезный совет

Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы добиться желаемого результата и сформировать привычки здорового образа жизни.

Просто оформите заявку на личную консультацию:

Консультация ЗОЖ

И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.

 

Есть вопрос – задайте его здесь:

Пять  упражнений для разминки перед тренировкой

 


Подготовлено по материалам А. Бониной и
сайта Herbalife Nutrition “Будь в форме”

 

Интересная статья? - Поделитесь, пожалуйста, с друзьями:

Добавить комментарий

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
Пять эффективных упражнений для занятых
Пять эффективных упражнений для занятых

Работа за компьютером в офисе или дома многих из нас вынуждает вести сидячий образ жизни, который не лучшим образом сказывается...

Закрыть