Меню

Секреты правильного питания: как организовать прием пищи в течение дня

Секреты правильного питания: как организовать прием пищи в течение дня

При составлении дневного рациона следует учитывать свою энергетическую активность в течение дня. Она меняется в течение суток: утром и днем человек более активен, а к вечеру, после рабочего дня, энергии тратится меньше, ночью активность организма минимальна.

Понятно, что график поступления энергии с пищей должен соответствовать суточному циклу энергетических затрат.

Поэтому можно сформулировать простые рекомендации для формирования меню:

  • Утром – преимущественно легко усваиваемый белок и углеводы с низким ГИ
  • Днем – все, что хотите с учетом качества, количества и совместимости продуктов
  • Вечером белковая пища и сырые овощи

В ночное время затормаживается пищеварение, поэтому не за долго до сна есть не следует. После приема пищи должно пройти 3-4 часа.

Время приема пищи

Рекомендуется в течение дня принимать пищу 4-5 раз с равными промежутками по 3 – 4 часа.

При этом завтракать необходимо в течение первого часа после пробуждения. Далее – через 3 – 4 часа второй завтрак и т. д.

Пропускать завтрак нельзя! Это приведет к нарушению энергетического баланса и обменных процессов. Результат Вы уже скоро увидите на весах и в зеркале.

Ужин – до 20 часов, но не позднее, чем за 3 – 4 часа до отхода ко сну. Причем время ужина и вечернее меню зависят от того, когда вы ложитесь спать.

Например:

  • Завтрак – с 7 до 8
  • Второй завтрак – с 10 до 11
  • Обед – с 13 до 14
  • Полдник – с 16 до 17
  • Ужин – с 19 до 20

Почему так важно питаться каждые 3-4 часа?

Почти любая пища находится в желудке не менее 3 часов. И чем чаще мы едим, тем больше вырабатывается инсулина, и тем больше риск пополнения жировых запасов.

Любой кусочек между приемами пищи отправляется в жир, поэтому случайные перекусы следует исключить. Каждый прием пищи должен быть полноценным с точки зрения питательной ценности и объема.

Между приемами пищи можно пить чистую воду без каких-либо добавок. Любые другие напитки – не рекомендуется.

Не следует допускать перерывов между приемами пищи более 4,5 часов, так как это провоцирует организм запасать жир впрок и ведет к застою желчи.

Это, действительно, важно: нельзя допускать перерывов в приеме пищи более 4,5 часов! Все, что будет съедено спустя 4,5 часа, отложится в жир.

Поэтому, ни при каких обстоятельствах не пропускайте очередной прием пищи.

По этим же причинам ложиться спать необходимо не позднее, чем спустя 4 часа после ужина. Если ложитесь поздно, то обязательно перекусите легкой едой.

Полезный совет: выпейте небольшую порцию Вечернего коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition.

Секреты правильного питания: как организовать прием пищи в течение дня

В одной порции – не менее 10 г белка и 100 Ккал, а также он содержит ингредиент, который способствует полноценному сну.

Каждый вечер Вы можете готовить разнообразный, легкий и сытный ужин по простым и уникальным рецептам: «Пять рецептов легкого и сытного ужина, которые помогут сохранить стройную фигуру».

Ложиться спать на голодный желудок нельзя: из-за падения уровня глюкозы в крови может развиться гипогликемия во время сна, а это опасно.

Кроме того, длительный перерыв во время бодрствования организм воспримет, как признак голода и утренняя еда отправится в запас.

Во время сна активность системы пищеварения снижается, а в организме активно идут процессы обновления клеток и тканей с участием питательных веществ, поступивших вечером.

Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 10-12 часов, если Вы намерены снизить вес, то 12-14 часов.

Белки и жиры старайтесь распределять равномерно в течение дня по всем приемам пищи. Если в каком-то из приемов пищи окажется слишком много жира, то он имеет больше шансов уйти в запас. А количество белка в одной трапезе не должно быть более 30 г. Иначе он не усвоится и создаст много проблем для организма.

Приучите свой организм к конкретному режиму приема пищи, и чувство голода Вы будете ощущать только тогда, когда, действительно, пора есть.

И не ведитесь на сказки о дробном питании. Оно повышает нагрузку на поджелудочную железу и провоцирует организм накапливать жир.

Рекомендации

Каждый прием пищи должен быть сытным и полноценным. Общий объем трапезы – от 350 до 450 г.

Количество овощей в течение дня необходимо съедать не менее 400 г, а количество фруктов не должно превышать 400 г. Это примерно 3 средних яблока или 2 крупные груши, или 15-20 абрикосов или слив.

Количество сырых овощей должно составлять не менее половины дневного количества съедаемой пищи.

Максимальное количество жира для худеющих – 50 г в сутки, и может достигать 80-100 г (из расчета 1 г на 1 кг веса) для тех, у кого с фигурой все в порядке.

Отдавать предпочтение следует ненасыщенным жирам, но при этом соблюдать баланс Омега-3 и Омега-6. В частности, лучше всего использовать льняное масло.

При приготовлении блюд необходимо учитывать рекомендации по совместимости продуктов.

Ограничений по количеству углеводов нет, если Вы выбираете продукты с низким ГИ (до 50). Пока вес выше нормы старайтесь ограничить прием углеводистых продуктов объемом одной чашки – 150-180 мл.

Перекусы не допускаются – каждый прем пищи должен быть полноценным.

В целом в течение дня придерживайтесь указанного выше плана питания.

Полезные советы

Воспользуйтесь Протеиновым батончиком Формула 1 Экспресс от Herbalife Nutrition.

Секреты правильного питания: как организовать прием пищи в течение дня

Батончик Формула 1 Экспресс Шоколадный содержит сбалансированную комбинацию питательных веществ – белок, полезную клетчатку и более 20 витаминов и минералов:

  • Столько же белка, сколько в порции рыбы: 13 г = 85 г семги или форели;
  • Столько же клетчатки, сколько в порции овощей: 8 г = 250 г моркови, брокколи, цветной капусты;
  • Столько же витаминов и минералов, сколько в порции фруктового салата: комплекс из 23 витаминов и минералов = около 20 витаминов и минералов в 150 г фруктового салата.

Обеспечивает чувство сытости на 2-3 часа за счет высокого содержания белка и клетчатки. При этом в одном батончике всего 207 ккал!

Вкусно и питательно, быстро и удобно. Заменит один прием коктейля, если Вам неудобно его приготовить. Идеально подходит занятым, худеющим и ведущим активный образ жизни.

 

Воспользуйтесь поддержкой консультанта, чтобы сформировать оптимальное меню на день и режим сбалансированного питания с учетом Вашего образа жизни.

Просто оформите заявку на личную консультацию:

Консультация ЗОЖ

И я в течение 24 часов свяжусь с Вами.

 

Научитесь формировать меню самостоятельно: для лучшего понимания сбалансированного питания и развития навыка составлять ежедневное меню, которое сохранит Вашу фигуру и поддержит идеальный вес, зарегистрируйтесь на on-line тренинг “Кулинарная “Формула стройности“”.

Всего за две недели Вы на практике освоите принципы сбалансированного питания и научитесь готовить быстро вкусные, питательные и сытные блюда.

Секреты правильного питания: как организовать прием пищи в течение дня

 

Есть вопрос – задайте его здесь:

Секреты правильного питания: как организовать прием пищи в течение дня

 


 

Интересная статья? - Поделитесь, пожалуйста, с друзьями:

Добавить комментарий

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Читайте ранее:
Секреты правильного питания: порядок употребления блюд во время трапезы
Секреты правильного питания: порядок употребления блюд во время трапезы

Давайте обсудим вопрос: в каком порядке следует употреблять продукты в один прием пищи. Все очень просто: всегда и при любых...

Закрыть